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콜레스테롤 정상수치 총정리
고혈압과 당뇨병보다 더 젊은 나이에 발병할 수 있는 질환이 있습니다. 바로 이상지질혈증이라고 하는데요. 이 질환은 우리 몸속의 나쁜 콜레스테롤이 원인이 되어 발생한다고 합니다. 흔히 나쁜 콜레스테롤이 쌓이면 심각한 심혈관질환이 발생한다고 여겨지는데요.
따라서 여러 가지 건강수치와 함께 콜레스테롤 수치에 관심을 갖는 분들이 많습니다. 오늘은 콜레스테롤 정상수치 그리고 기타 사항들에 대해 한번 소개해 보도록 하겠습니다.
| 목차 1. 콜레스테롤이란? 2. 콜레스테롤 정상수치 3. 콜레스테롤 수치 높은 이유 4. 콜레스테롤 낮추는 음식 5. 콜레스테롤 관련 Q&A |
1. 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 스테롤의 하나로 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질을 말합니다. 이는 혈액을 통하여 운반되는데요. 식물 세포의 세포막에서도 적은 양이긴 하지만 발견된다고 합니다. 콜레스테롤은 1784년 최초로 담석에서 발견되었는데요. 콜레스테롤은 음식을 통해서도 흡수되지만 우리 몸에서 합성되기도 합니다.
콜레스테롤은 간, 척수, 뇌같이 세포막이 많은 기관에서 높은 농도로 발견되며 혈전의 주요 구성 성분이기도 합니다. 콜레스테롤은 많은 생리적, 생화학적 반응에 중요한 역할을 하지만 심혈관 질환에 밀접한 관련이 있는데요. 흔히 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤로 분류하지만 서로 다른 형태를 가지는 것은 아니고 저단백이 형성될 때 단백질 비율이 낮으면 LDL이 되고 높으면 HDL이 됩니다.
2. 콜레스테롤 정상수치
콜레스테롤 정상수치는 정상인 성인을 기준으로 200mg/dL이며 240mg/dL 이면 위험하다고 보고 있습니다. 또한 HDL의 정상수치는 60 mg/dL, LDL의 정상수치는 130mg/dL 이하가 적당합니다. ( HDL : 좋은 콜레스테롤, LDL : 나쁜 콜레스테롤)
- 콜레스테롤 정상수치 : 200mg/dL (성인 기준)
3. 콜레스테롤 수치 높은 이유
콜레스테롤의 75%는 간에서 생성되지만 나머지는 음식과 관계가 깊습니다. 음식 중에서도 콜레스테롤이나 포화지방이 많은 음식이 혈액 속 콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 여겨지는데요. 콜레스테롤이 많은 음식은 계란, 삼겹살, 젓갈 등이 있습니다. 그러나 이러한 음식을 먹는다고 하여 당장에 콜레스테롤이 모두 몸으로 흡수되는 것은 아닙니다.
흡수가 된다고 하더라도 간에서 균형을 맞추기 위하여 콜레스테롤의 합성을 억제하기 때문에 실제 혈중 콜레스테롤은 많이 올라가지 않습니다. 그러나 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 많이 그리고 자주 먹으면 혈중 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤보다 더 문제가 되는 것은 포화지방산이 많은 음식입니다. 소고기, 돼지고기, 케이크, 비스킷 등에 포화지방산이 많은데요.
포화지방산은 간에 있는 콜레스테롤 수용체의 활성을 저하시켜서 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 결과가 됩니다. 또한 유전이나 갑상선저하증과 같은 질환 때문에 간에서 콜레스테롤 합성이 과하게 되거나 콜레스테롤이 간으로 잘 들어가지 않아 분해가 안되는 경우도 있습니다. 일반적으로 체중이 늘면 총 콜레스테롤 수치가 함께 올라갑니다.
4. 콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤을 낮추어 심장 건강에 좋은 영향을 주는 음식은 아래와 같습니다.
1) 양파
미국의 한 대학교 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 섭취하는 사람은 좋은 콜레스테롤이 30%나 증가하는 사실을 밝혔습니다. HDL은 조직 세포에 존재하는 과잉의 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하며 심혈관 건강에 좋은 작용을 합니다. 연구팀은 양파가 혈액 순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며 혈전을 막는다는 추가적인 사실도 밝혀냈습니다.
2) 견과류
땅콩, 아몬드, 호두, 밤과 같은 견과류에는 불포화 지방이 많은 반면, 포화지방은 적게 함유되어 있습니다. 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.
3) 오메가 3
등푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있는 오메가3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환에 걸린 환자에게 좋다고 알려집니다.
4) 강황
카레의 주요 원료인 강황에는 커큐민이라는 성분이 함유되어 있습니다 커큐민은 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하며 혈소판이 서로 붙는 것을 멈추게 하는 작용을 한다고 합니다.
5. 콜레스테롤 관련 Q&A
Q: 콜레스테롤은 어떠한 역할을 하나요?
A: 콜레스테롤은 크게 동맥경화증을 일으키는 LDL 콜레스테롤과 동맥경화증을 예방하는 HDL 콜레스테롤이 있습니다. 흔히 LDL 콜레스테롤을 나쁜 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤로 이야기하는데요. 콜레스테롤이란 지방을 혈액 속에서 잘 운반하는 일종의 단백질로 LDL의 경우 입자가 작기 때문에 혈액 속에 너무 많아지게 되면 혈관 벽에 침투하여 동맥경화증을 일으키게 됩니다.
반면 HDL은 입자가 크고 혈액을 따라 온몸을 돌아다니며 혈관과 세포에 있는 여분의 콜레스테롤을 수집하여 간으로 보내는 혈관 청소부 역할을 합니다.
Q: 우리 몸에 좋은 콜레스테롤을 높이고자 할 때 운동이 도움이 되나요?
A: HDL 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤로 부르는 경향이 있습니다. 운동은 심혈관계에 좋은 영향을 주는 것이 많이 나타나는데요. 하지만 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 특별한 운동방법은 없습니다. 대부분의 연구에서 가장 중요하게 다루는 것이 규칙적인 운동입니다.
주 3회 이상 규칙적을 운동을 하면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동을 통해서도 이러한 심혈관계의 개선은 충분히 나타납니다. 그렇기 때문에 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 유산소운동과 근력운동을 함께 해주는 것입니다.
Q: 좋은 콜레스테롤을 높이려면 무엇을 먹어야 하나요?
A: 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 음식은 식이섬유, 유산균, 불포화 지방산이 많은 음식입니다. HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 식이섬유가 풍부한 제철 채소나 과일, 좋은 유산균 제품을 섭취하면 체내의 나쁜 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다.
Q: 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 음식에는 어떠한 것들이 있나요?
A: 카놀라유, 올리브오일, 아보카도 오일과 같은 오일에는 단일불포화지방산이 함유되어 있습니다. 이는 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치만 높일 수 있습니다. 또한 바지락, 굴비, 아보카도, 무화과에는 나이아신이 함유되어 있습니다.
나이아신의 섭취량을 늘리면 좋은 콜레스테롤 수치를 어느 정도 높일 수 있습니다. 그밖에 과일과 채소에 함유된 수용성 식이섬유는 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
Q: 콜레스테롤 문제를 개선하는 생활습관은 어떤 게 있을까요?
A: 음식을 먹을 때는 지방질의 함량이 낮은 재료를 선택해야 하며 칼로리가 낮은 채소와 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 저칼로리 식습관과 함께 주 5회 이상의 꾸준한 유산소운동을 하게 되면 개선 효과를 볼 수 있습니다.
Q: 동맥경화증의 위험을 가장 잘 표현할 수 있는 것이 이상지혈증이라고 알게 되었습니다. 이러한 이상지혈증에는 어떠한 증상이 있나요?
A: 이상지혈증으로 인한 직접적은 증상은 없습니다. 혈액 검사를 통해 알 수밖에 없으며 조기 진단이 되는 경우가 많지만 아직도 많은 사람들에게서 동맥경화성 합병증이 일어난 후에 이상지혈증이 진단되는 실정입니다.
이상 콜레스테롤 정상수치 그리고 기타 내용들에 대해 확인해 보았습니다. 중년기로 접어들면서 예전에는 고민한 적이 없었던 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 등에 대해 큰 관심이 생겼습니다. 아무래도 몸이 예전과 같이 않으니 무엇인가 개선할 방법을 찾게 되는 것 같은데요.
위에서 언급한 것처럼 좋은 콜레스테롤을 높이는 음식들을 주의해서 섭취하고 기름지거나 튀긴 음식을 자제하도록 하는 것이 좋을 것 같습니다. 더불어 매일 일정한 시간 운동을 하는 것이 도움이 된다고 느껴지는데요. 하루 일과가 바쁘더라도 아침이나 저녁에 약 10-20분 정도라도 유산소 운동을 하는 것이 많은 도움 된다고 생각합니다.
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